Di solito ci accorgiamo dell’importanza del sonno ristoratore solo quando ci crea problemi. Mentre alcune persone si addormentano non appena la testa tocca il cuscino, altre si rigirano da una parte all’altra per notti intere. Tuttavia, un riposo notturno sufficiente è indispensabile per la salute e le prestazioni. Un’app per il sonno aiuta a rilassarsi attraverso i suoni e a scivolare più rapidamente nella terra dei sogni. In questo articolo vi presentiamo i migliori strumenti per Android e iPhone.
Non esiste una regola generale in merito. Per un adulto medio, tuttavia, la quantità di sonno raccomandata è compresa tra le sette e le nove ore.
Se i problemi di addormentamento o di sonno notturno si presentano solo sporadicamente, è possibile assicurarsi una notte riposante apportando alcune modifiche comportamentali. Tuttavia, se i disturbi persistono per un lungo periodo di tempo, è consigliabile consultare un medico.
Le app per il sonno aiutano ad addormentarsi con suoni rilassanti. Può trattarsi di musica o di suoni della natura, ad esempio, ma anche di una voce rilassante.
Indice dei contenuti
1. perché dormire a sufficienza è così importante?
In poche parole: non possiamo fare a meno del sonno. Durante il sonno elaboriamo ciò che abbiamo vissuto durante il giorno e le nuove esperienze acquisite. I ricercatori hanno recentemente scoperto che le persone che dormono regolarmente più di otto ore hanno un’aspettativa di vita media di 5 anni in più. Alla mancanza di sonno non reagiamo solo con irritabilità, riduzione delle capacità mentali e disturbi della concentrazione. A medio termine, può addirittura portare a notevoli danni fisici e mentali (ad esempio, depressione, disturbi metabolici o pressione alta).
Un sonno sufficiente e sano ha quindi in generale un effetto positivo sulla nostra vita quotidiana e sulla nostra vita. Un sonno regolare migliora la forma fisica e mentale generale. E soprattutto, chi dorme abbastanza (ma non troppo) perde addirittura peso più facilmente.
Nel video seguente potete vedere come le app per il sonno possono aiutarvi:
2. le migliori app per addormentarsi in un colpo d’occhio
2.1 Relax Melodies – addormentarsi e rilassarsi con la musica
È stato dimostrato che la musica rilassante ha un effetto positivo sui modelli di sonno. Con i suoni calmi di Relax Melodies, basta lasciarsi alle spalle la stressante vita quotidiana. L’applicazione gratuita contiene una varietà di suoni diversi, tra cui il rumore del mare, delle gocce di pioggia, delle fusa dei gatti o dei tuoni, con i quali è possibile comporre il proprio suono di rilassamento personale. È possibile salvare i suoni preferiti come preferiti e accedervi rapidamente quando se ne ha bisogno.
Nella pagina iniziale di Relax Melodies, troverete diversi suoni attaccati a piccole carte davanti a un cielo notturno. È possibile attivarli e disattivarli toccando la rispettiva scheda audio. Scorrendo verso sinistra si accede ai suoni isocroni e binaurali (questi ultimi, però, richiedono le cuffie).
In alternativa, potete semplicemente farvi sorprendere da un generatore casuale: Basta scuotere lo smartphone. Per tutti coloro che amano essere svegliati dolcemente al mattino, Relax Melodies offre anche una pratica sveglia con la funzione Alarm & Timer.
Buono a sapersi: I toni isocroni influenzano le onde cerebrali. Sono costituiti da toni pulsati che vengono riprodotti molto rapidamente e a frequenza costante uno dopo l’altro. Di conseguenza, il suono si sente e svanisce molto rapidamente. I toni binaurali, invece, sono utilizzati per favorire la concentrazione e il sonno.
L’applicazione è disponibile gratuitamente per iOS e Android nei rispettivi store. È possibile ottenere ancora più suoni nella versione premium per poco meno di 2,70 euro, senza essere infastiditi da fastidiose pubblicità.
2.2 Addormentarsi meglio con Calm – meditazione e sonno
Calm – Meditazione e sonno è uno dei pionieri nella categoria delle app per il relax. Non appena la si apre, ci si immerge in un mondo nuovo, perché invece di un menu colorato e sovraccarico, si viene accolti da immagini atmosferiche calmanti, come nuvole nel cielo o ampi paesaggi. Queste sono accompagnate acusticamente da suoni appropriati (ad esempio, il canto degli uccelli, il crepitio di un falò o il mormorio di un ruscello). Naturalmente, è possibile regolare tutte le impostazioni a proprio piacimento o disattivarle completamente se tutto questo è troppo rumoroso per voi mentre vi rilassate.
Nella pagina iniziale, oltre al pulsante“Home“, si trovano anche le voci“Sonno“,“Meditazione“,“Musica” e“Altro“. Dietro a quest’ultima si trova il menu con cui è possibile specificare, tra l’altro, se si desidera accedere anche ai contenuti in lingua inglese. Le categorie sono ordinate tematicamente. Ad esempio, sotto la voce“Sonno” si trovano diversi brani musicali, ma anche storie, storie per bambini e storie sulla natura.
Inoltre, Calm offre diverse istruzioni di meditazione che possono aiutare a gestire lo stress, ad allenare la concentrazione o semplicemente a dormire meglio. Nella sezione “Calm Body” è possibile accedere a diversi video tutorial ed esercizi di respirazione.
Calm non è un’app per dormire nel vero senso della parola, ma è comunque un ottimo programma per addormentarsi. Tuttavia, ha un prezzo: dopo un periodo di prova di 7 giorni, si pagano automaticamente 60 dollari (circa 53 euro) per un abbonamento annuale.
Buono a sapersi: Le voci ad alta voce di Calm includono persino alcuni personaggi di spicco come gli attori Sebastian Koch e Matthew McConaughey.
2.3 Meditazione invece di musica per addormentarsi: Deep Sleep con Andrew Johnson
Se avete problemi ad addormentarvi, potete lasciare che il guru scozzese dell’auto-aiuto Andrew Johnson vi mediti per addormentarvi con Deep Sleep. Si dice che la sua voce scura e monotona non solo abbia un effetto estremamente calmante, ma che l’applicazione porti anche a un sonno più profondo e solido a lungo termine.
https://www.youtube.com/watch?v=k5teK0CInkE
Basta premere il tasto play quando si è pronti ad addormentarsi e lasciare che le istruzioni meditative e le tecniche di respirazione per il rilassamento muscolare vi guidino verso un buon sonno. Secondo Johnson, con questa registrazione è possibile ottenere un sonno più profondo e naturale. Ma perché ciò avvenga, è necessario ascoltarla ogni sera per almeno tre settimane. Il prerequisito è, ovviamente, che siate generalmente aperti agli esercizi meditativi.
Purtroppo l’app contiene solo una sequenza di meditazione, il che la rende molto efficace all’inizio, ma dopo un po’ può essere utile solo in misura limitata. Per i principianti e per tutti coloro che possono scivolare più facilmente nel regno dei sogni accompagnati da una voce piacevole, tuttavia, Deep Sleep è proprio quello che fa per loro.