Contatore di calorie, gruppo di dimagrimento o ricettario mobile: oltre alle numerose app per il fitness, ogni giorno spuntano come funghi nuove app per la nutrizione. Nel frattempo si è diffusa la voce che la giusta alimentazione è un fattore essenziale per il successo dell’allenamento. Ecco perché sempre più atleti, ma anche chi vuole perdere peso, si rivolgono a un supporto elettronico per le loro scelte alimentari. In questo articolo abbiamo raccolto le quattro migliori app per la nutrizione per le diverse aree di applicazione , illustrando i vantaggi e gli svantaggi di ciascuna.

1. MyFitnessPal – L’app di nutrizione per gli statistici

Con il tracker nutrizionale MyFitnessPal è possibile registrare l’assunzione di cibo e determinare il consumo energetico. Questo strumento è molto più di un semplice contatore di calorie, perché calcola il concetto di alimentazione ottimale per voi in base alle vostre informazioni personali e ai vostri obiettivi.

Oltre alle calorie, ai grassi, ai carboidrati e alle proteine, vengono elencati anche valori quali fibre, zuccheri e colesterolo. Le informazioni dettagliate sui progressi sono visualizzate in diagrammi chiari.

Inoltre, l’app monitora anche la forma fisica: ad esempio, è possibile collegarla a un tracker corrispondente o mettere a punto un programma sportivo adatto tra i circa 350 esercizi presenti nel database.

Poiché in compagnia è semplicemente più divertente, MyFitnessPal può anche essere collegato ai profili degli amici. In questo modo è possibile condividere i propri successi e rimanere motivati.

Buono a sapersi: MyFitnessPal è distribuito dall’omonimo produttore, MyFitnessPal Inc. che dal 2015 fa parte del gigante dell’abbigliamento sportivo Under Armor Inc.

Con oltre 6 milioni di voci, MyFitnessPal ha attualmente il più grande database di alimenti e calorie al mondo. Se, contrariamente alle aspettative, il vostro prodotto non è incluso, basta scansionare il suo codice a barre per ricevere immediatamente un elenco completo di macronutrienti.

MyFitnessPal è disponibile per Android e iPhone e può essere scaricato gratuitamente dal Google Play Store o dall’Apple Store. Nella versione base, tuttavia, l’app non è priva di pubblicità. Acquistando una versione premium a pagamento, la fastidiosa pubblicità scompare e si ottengono ulteriori funzioni (ad esempio l’analisi degli alimenti).

2. yazio – il pratico diario alimentare all-in-one

Il tracker alimentare Yazio analizza anche la vostra dieta e utilizza un ampio database con oltre un milione di alimenti. È possibile aggiungere facilmente le voci mancanti utilizzando il lettore di codici a barre. In questo modo è possibile vedere a colpo d’occhio quali prodotti superano i limiti calorici o quali dovrebbero essere eliminati dal menu o, se possibile, inclusi.

Sono disponibili anche voci appropriate per i risultati sportivi, che possono essere conteggiati nel diario alimentare. L’applicazione tiene anche traccia dei valori corporei e visualizza i successi ottenuti in un diagramma chiaro.

Yazio calcola automaticamente carboidrati, calorie, grassi e proteine e registra i risultati nelle statistiche. In pratica, non è richiesta alcuna registrazione per l’utilizzo.

Tuttavia, per creare obiettivi individuali e selezionare le diete preferite (ad esempio “riduzione del peso”, “a basso contenuto di carboidrati”, “a basso contenuto di grassi” o “ad alto contenuto proteico”) è necessario creare un profilo personale. In base alla selezione, Yazio definisce un piano alimentare che tiene conto del numero di calorie e del rapporto tra valori nutrizionali. Naturalmente, se necessario, è possibile impostare i valori anche manualmente.

La versione base di Yazio è disponibile gratuitamente per iOS e Android, ma presenta fastidiose pubblicità. Inoltre, l’app è disponibile anche in una versione pro, disponibile solo in combinazione con un abbonamento a pagamento. Questa versione non solo elimina tutte le pubblicità, ma offre anche numerose funzioni aggiuntive, come piani dietetici già pronti, una varietà di ricette deliziose e ancora più analisi e statistiche.

3. codecheck sa cosa contiene

Il mio cibo è vegano o vegetariano? Quanto zucchero contiene e non contiene lattosio o glutine? Se vi trovate spesso di fronte a queste domande, Codecheck è l’applicazione che fa per voi. Con la fotocamera del vostro cellulare, scansionate il codice a barre del vostro prodotto e scoprite immediatamente quali ingredienti e micronutrienti contiene.

A differenza di altri tracker, l’app non riconosce solo gli alimenti, ma analizza anche numerosi altri prodotti, come i cosmetici. Il cuore dell’app è l’enorme database con diversi milioni di voci. Se un prodotto non ha un codice a barre, è possibile cercarlo direttamente nel database.

3.1 I prodotti contrassegnati in rosso dovrebbero essere evitati se possibile

Il semaforo del valore nutrizionale in Codecheck fornisce informazioni sull’adeguatezza del prodotto alla dieta attuale e sugli ingredienti. Il rosso indica le sostanze sospettate di causare cancro o allergie. Il verde, invece, indica ingredienti innocui.

Inoltre, l’app offre numerose altre opzioni di impostazione e filtro. Ad esempio, è possibile inserire il contenuto di sale o la quantità di acidi grassi saturi e specificare se si accetta solo olio di palma sostenibile o se lo si vuole evitare in generale.

È inoltre possibile filtrare in base a prodotti biologici, marchi o valutazioni. Codecheck dispone anche di una funzione che segnala ai soggetti allergici i prodotti non idonei.

Buono a sapersi: Per la compilazione delle informazioni sui prodotti, Codecheck dichiara di collaborare con numerosi esperti e organizzazioni rinomate, tra cui Greenpeace e il Bund für Umwelt- und Naturschutz.

La versione base di Codecheck può essere scaricata gratuitamente dal Google Play Store o dall’Apple Store, ma ancora una volta bisogna sopportare la pubblicità. Per un costo una tantum di poco meno di 9 euro, è possibile rimuoverli. Grazie alla pratica funzione di acquisto in-app, è inoltre possibile ordinare prodotti selezionati direttamente dai negozi aderenti all’iniziativa.

1.4 Noom – Il consulente nutrizionale per le vostre tasche

Noom è l’app di monitoraggio dell’alimentazione per tutti coloro che hanno deciso di prestare un po’ più di attenzione alla propria dieta in futuro. Lo strumento si basa su un concetto che combina più esercizio fisico e un’alimentazione più consapevole. L’obiettivo non è semplicemente quello di contare le calorie, ma anche di cambiare le abitudini, contribuendo così a uno stile di vita più sano a lungo termine.

A tal fine, Noom utilizza, tra l’altro, un sistema di semafori con cui valuta gli alimenti. Mele, pomodori, avocado, uova o caffè, ad esempio, sono classificati come “verdi” o “gialli”, mentre pizza, vino o carne di manzo sono classificati come “rossi”.

Ogni utente ha un budget calorico personalizzato che tiene conto dell’età, del sesso e del livello di attività (oltre che di alcuni altri fattori). Gli alimenti a basso contenuto calorico (“verdi”) dovrebbero essere preferiti, mentre quelli “rossi” dovrebbero essere consumati con parsimonia.

Noom mette inoltre a disposizione di ogni utente un coach personale per la salute che risponde alle domande o dà consigli. Secondo il provider, tutti i coach hanno un titolo accademico e un certificato sanitario valido o possono dimostrare di aver svolto più di 2000 ore come personal trainer o allenatore di gruppo o insegnante di yoga. L’utente ha anche accesso a una chat di gruppo in cui può condividere i propri progressi con altri utenti.

Nella versione gratuita, è possibile inserire i pasti e calcolare le calorie rimanenti per la giornata in base all’attività svolta. Per tutto il resto, invece, bisogna mettere mano al portafogli. Il coaching e le informazioni di base dettagliate sono disponibili a partire da circa 10 euro al mese, mentre i corsi di dimagrimento partono da poco meno di 40 euro.

Buono a sapersi: Con “Was ich esse” (Cosa mangio), il Centro Federale per la Nutrizione (BZfE) offre anche la propria app, che si basa sulla piramide alimentare e funziona con il metro a mano come modello di porzione.

Qui potete trovare altre app per uno stile di vita sano: