Lo sport e la salute stanno diventando sempre più importanti, soprattutto in tempi di Corona, e sempre più tedeschi vogliono fare di più per il proprio corpo senza andare in palestra. Con un’app per il fitness, il vostro smartphone diventa un personal trainer e potete allenarvi comodamente da casa. In questo articolo vi presentiamo 4 strumenti di allenamento gratuiti per iPhone e Android che vi faranno sudare.
Le app per il fitness servono come aiuto motivazionale e danno sollievo durante l’allenamento, impostando un piano di allenamento e informando quando è il momento di muoversi di nuovo.
In generale, un buon strumento dovrebbe chiedere all’utente i suoi obiettivi personali di fitness e proporgli un allenamento su misura. L’ideale sarebbe iniziare con un test di fitness, su cui si baserà il successivo piano di allenamento. Dovrebbe anche essere possibile regolare in modo permanente l’intensità dell’allenamento.
Gli strumenti gratuiti (o le versioni standard) si limitano di solito a poche funzioni ed esercizi di base, con i quali non è possibile ottenere un successo di allenamento a lungo termine. Pertanto, è quasi sempre consigliabile passare a una versione pro a pagamento.
Indice dei contenuti
1. Piano fitness e nutrizione 8fit
L’app 8fit Fitness & Nutrition Plan combina video dettagliati sul fitness con utili consigli sull’alimentazione e molte ricette deliziose che si possono facilmente ricreare. Anche la versione standard offre una serie di allenamenti di base facili da capire e suddivisi per singole parti del corpo o per tutto il corpo. Sono inclusi esercizi per lo sviluppo muscolare, per bruciare i grassi o per la definizione del corpo, spiegati con istruzioni dettagliate passo dopo passo.
Inoltre, 8fit offre un registro delle attività in cui è possibile tenere traccia di tutte le attività sportive in un colpo d’occhio. Dopo aver avviato l’applicazione, si definisce innanzitutto il proprio obiettivo principale (perdita di peso, potenziamento muscolare o forma fisica generale). Quindi si inseriscono vari dati personali e si stima la percentuale di grasso corporeo utilizzando delle immagini. Sulla base di queste informazioni, viene creato un piano di allenamento personalizzato e vario. L’allenamento vero e proprio consiste in unità intensive della durata di 5-15 minuti, che stimolano il metabolismo e aumentano la forza e la resistenza. 8fit è anche compatibile con fitness tracker e smartwatch (ad esempio di Nike, Medion o Apple).
Buono a sapersi: 8fit è stata fondata nel 2014 da Pedro Solá e Pablo Villalba a Berlino e mira a rendere lo sport e il fitness accessibili a tutti.
Tuttavia, il piano di allenamento personalizzato è purtroppo riservato esclusivamente agli utenti della versione Pro. Per 5 euro/mese per il piano annuale o 10 euro/mese per il piano di 3 mesi, non solo si ha accesso all’allenamento avanzato, ma anche a piani pasto individuali e a più di 500 ricette per colazione, pranzo, cena, spuntini e frullati post-allenamento.
2. Pianificatore di fitness LOOX
Il Loox Fitness Planner è gratuito per iOS e Android e si rivolge a tutti coloro che si allenano principalmente con pesi e attrezzature. A questo scopo, l’app propone un totale di 380 piani di allenamento di 140 esperti, suddivisi per livello, obiettivo e sesso. Tuttavia, l’utilizzo del software richiede la registrazione (tramite indirizzo e-mail) e la creazione di un profilo.
I numerosi esercizi comprendono classici come la panca o i curl, ma anche routine funzionali per una maggiore flessibilità. Per ogni istruzione è disponibile anche un video in cui le sequenze di movimento e i gruppi muscolari allenati sono spiegati in dettaglio e da diverse prospettive. Ulteriori piani di allenamento sono disponibili per il download sulla homepage del sito.
Buono a sapersi: Nelle palestre della catena McFit fitness, i programmi Loox selezionati vengono proiettati sui monitor.
Gli atleti più esperti hanno anche la possibilità di integrare i programmi esistenti, scambiare gli esercizi o pianificare i propri allenamenti. Per questo è necessario un aggiornamento a Loox Plus, che costa poco meno di 5 euro al mese. Con questo aggiornamento è possibile anche documentare i dati corporei e impostare un timer per le pause. Particolarmente piacevole: anche la versione gratuita è priva di pubblicità fastidiosa.
3. athlagon
Sviluppata da scienziati dello sport e fisioterapisti, Athlagon (dal greco antico “atleta” e “agone”) non è una classica app per l’allenamento, ma un sofisticato strumento di analisi con cui è possibile effettuare test di fitness completi. Non sono necessarie attrezzature o pesi aggiuntivi, perché tutti i test vengono eseguiti con il proprio peso corporeo. In questo modo, si combatte contro i propri chili e deficit e si può contrastarli con un allenamento mirato.
Athlagon offre più di 180 test per tutte le aree sportive (ad esempio, resistenza, coordinazione, flessibilità o velocità) che vengono spiegati in dettaglio nelle istruzioni video allegate. In questo modo si garantisce che non si verifichino sollecitazioni o lesioni errate durante l’esecuzione.
Se si riesce a completare tutti gli esercizi di un test nel tempo stabilito o a eseguire le ripetizioni richieste, si passa al livello successivo. Tutti i test richiedono solo pochi minuti, ma sono comunque piuttosto impegnativi. Oltre ai test, ci sono anche le Sfide settimanali e il Punteggio Athlagon, in cui si può competere con altre donne e uomini.
La versione base di Athlagon comprende solo la sezione forza e resistenza. Se si desidera allenare anche la velocità e la forza massima, la coordinazione, la flessibilità e la resistenza, è necessario sottoscrivere un abbonamento Pro (a partire da 34,99 euro/3 mesi o 2,72 euro/settimana).
4 Allenatore Freeletics – Peso corporeo e mentalità
Anche Freeletics Training Coach – Bodyweight & Mindset prevede l’allenamento con il proprio peso corporeo. A parte un tappetino e una barra per le trazioni opzionale, non sono necessarie altre attrezzature per l’allenamento. Il fornitore promette di farvi raggiungere la forma della vostra vita entro tre mesi. Tuttavia, dovrete fare molto per raggiungere questo obiettivo.
Gli allenamenti si basano sul principio dell’allenamento funzionale, in cui il corpo viene messo alla prova in modo olistico attraverso una combinazione di esercizi di forza e cardio ad alta intensità. Una sessione dura tra i 5 e i 45 minuti e spinge l’utente a raggiungere i propri limiti fisici e mentali. È possibile accedere gratuitamente agli esercizi di base su Internet o direttamente tramite l’app per iOS e Android.
La versione a pagamento di Freeletics (a partire da 2,69 euro a settimana) offre un supporto ancora maggiore per raggiungere i propri obiettivi personali. Lasciate che l’allenatore organizzi il vostro percorso di allenamento individuale e stabilisca quanti giorni alla settimana volete sudare. La particolarità è che: Non esistono due percorsi uguali, perché l’allenatore utilizza, tra l’altro, valutazioni dell’esercizio fisico per garantire che l’allenamento sia davvero su misura.
Con Freeletics Nutrition pianificate anche la vostra dieta in modo corretto
Oltre all’allenamento, anche l’alimentazione gioca un ruolo decisivo nel raggiungimento dei vostri obiettivi personali. Nel pacchetto di abbonamento con il “Nutrition Coach”, Freeletics offre anche le ricette giuste e i piani nutrizionali su misura per le vostre preferenze e i vostri obiettivi. L’app è adatta anche ai vegetariani.
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