Chi lavora principalmente al computer e si lamenta della scomodità del posto di lavoro, di solito sorride stancamente. Eppure questa attività, apparentemente facile, può portare a notevoli disagi fisici e, a lungo andare, persino ad ammalarsi. Stare seduti tutto il giorno in una posizione monotona è un lavoro duro per gli occhi e affatica l’intero sistema muscolo-scheletrico. In questo articolo scoprirete quali sono le caratteristiche speciali da tenere d’occhio in una postazione di lavoro al computer per proteggere la vostra salute .

1. quali norme giuridiche si applicano al lavoro al PC?

Secondo il §3 della legge sulla salute e la sicurezza sul lavoro, le aziende in Germania sono obbligate a fornire un luogo di lavoro che garantisca la sicurezza e la salute dei dipendenti. Ciò include, tra l’altro, la fornitura di un’organizzazione adeguata e delle attrezzature di lavoro necessarie. Inoltre, il datore di lavoro può adottare diverse misure che contribuiscono alla promozione della salute, come ad esempio

• progettazione dell’ambiente di lavoro che favorisca la salute
• formazione antistress e misure di sostegno psicologico
• sport aziendali (ad esempio, corsi di yoga o di ginnastica)

Le misure realizzate dal datore di lavoro non possono essere scaricate sui dipendenti, vale a dire che il datore di lavoro deve sostenere tutti i costi. Questo vale anche per le eventuali assenze dal lavoro durante o a causa dell’attuazione.

Le linee guida per l’ergonomia nei posti di lavoro in ufficio, invece, si trovano nell’ordinanza sui posti di lavoro (ArbStättV). Qui, le specifiche più importanti su

• illuminazione
• clima interno
• Schermo, tastiera e mouse
• Mobili
• Rumore, spazio e radiazioni

sono specificati. Inoltre, l’ArbStättV richiede che tutti gli uffici e i luoghi di telelavoro siano regolarmente valutati per individuare i rischi.

Buono a sapersi: I datori di lavoro che si rifiutano di valutare le condizioni di lavoro nei luoghi di lavoro con PC possono essere multati fino a 25.000 euro.

Come deve essere allestita una postazione di lavoro “sana”?

I disturbi più comuni che i dipendenti accusano dopo una lunga giornata davanti allo schermo del computer sono i dolori alla schiena o al collo. Ma non sono rari i casi di lacrimazione o secchezza oculare e persino di tendinite dolorosa.

La seguente lista di controllo mostra i criteri più importanti da considerare quando si imposta una postazione di lavoro al computer.

2.1 Illuminazione ottimale per gli occhi

L’illuminazione è un fattore essenziale per la salute. Idealmente, il posto di lavoro dovrebbe essere illuminato al cento per cento dalla luce del giorno. La luce naturale regola la produzione di vitamina D da parte del nostro organismo, garantendo così un maggiore benessere.

Tuttavia, poiché solo pochissimi uffici dispongono di una quantità sufficiente di luce diurna, è essenziale un concetto di illuminazione intelligente, perché una carenza di vitamina D non solo porta alla stanchezza nel lungo periodo, ma di solito si traduce anche in disturbi di salute.

L’illuminazione della postazione di lavoro al computer deve essere il più possibile

• luce diurna
• illuminazione diretta e indiretta
• Lampada da tavolo

essere il più possibile uniforme e con un livello di intensità appropriato. Assicurarsi inoltre che non vi siano effetti di abbagliamento, ombre proiettate o riflessi.

2.2 Attrezzature e materiali di lavoro

Idisturbi muscoloscheletrici possono essere prevenuti con mobili da ufficio ergonomici. I mobili giusti possono anche contrastare sintomi come mal di testa, stanchezza e tremolio degli occhi.

2.2.1 Regolare e posizionare correttamente il monitor

L’aspetto più importante è la posizione: Un monitor regolato male non solo provoca dolore al collo, ma può anche essere la causa di un’emicrania dopo diverse ore davanti allo schermo.

Comeregola generale, la distanza dal monitor dovrebbe essere compresa tra 50 e 70 cm e il bordo superiore non dovrebbe trovarsi sopra l’altezza degli occhi. L’ideale sarebbe inclinare leggermente la testa quando si vuole leggere la prima riga. I dispositivi migliori sono dotati di un supporto mobile con il quale è possibile ruotare, inclinare o regolare l’altezza a piacimento.

Quando si sceglie lo schermo, assicurarsi sempre che si tratti di un modello a basse radiazioni con il marchio CE appropriato. Regolando in modo ottimale il contrasto e la luminosità, è possibile alleviare l’affaticamento degli occhi. Inoltre, scegliete una posizione in cui non siate accecati dal sole e non ci siano riflessi sullo schermo.

Buono a sapersi: alcuni studi hanno dimostrato che le dimensioni del monitor hanno un effetto anche sul comportamento lavorativo. Ad esempio, i dipendenti con un modello più grande lavorano in media il 50% più velocemente dei loro colleghi con uno schermo più piccolo.

2.2.2 La scrivania giusta per un posto di lavoro sano al computer

Lascrivania perfetta per l’ufficio dovrebbe avere un’altezza compresa tra 68 e 76 centimetri ed essere regolabile in alto e in basso. Nel migliore dei casi, c’è anche la possibilità di alternare la posizione eretta a quella seduta durante il lavoro.

Iltavolo deve essere sufficientemente ampio da permettere di posizionare il monitor a una certa distanza e di avere spazio sufficiente per tutti gli altri dispositivi tecnici (ad esempio, il telefono). Una profondità compresa tra 75 e 90 centimetri è l’ideale.

Le scrivanie moderne sono inoltre dotate di canaline in cui riporre tutti i cavi, in modo da evitare pericolosi rischi di inciampo.

2.2.3 Una sedia da ufficio regolabile è l’ideale

La sedia da ufficio deve anche poter essere adattata individualmente alle esigenze del dipendente e consentire una postura sempre rilassata. Quanto più la sedia può essere adattata alle esigenze personali, tanto più è ergonomica.

In generale, una buona sedia da ufficio dovrebbe essere dotata di funzioni e meccanismi che supportino l’utente nel lavoro quotidiano (un sedile regolabile in altezza, ad esempio, è ormai considerato uno standard). Anche lo schienale dovrebbe essere il più alto possibile per alleviare la colonna vertebrale toracica quando ci si appoggia all’indietro.

Buono a sapersi: Per garantire la circolazione del sangue nelle gambe, è necessario lasciare uno spazio di 4-6 cm tra il ginocchio e il bordo anteriore del sedile.

2.2.4 Anche la tastiera e il mouse possono contribuire a una sana postazione di lavoro al computer

Di solito ci sono tre punti importanti nella lista di controllo per la tastiera perfetta:

1. La tastiera deve essere divisa per evitare che i polsi si pieghino verso l’esterno.
2. Itasti dovrebbero essere leggermente curvati verso l’interno, per facilitare la digitazione e ridurre la torsione del braccio.
3. Deve essere presente un poggiapolsi per dare sollievo ai polsi.

   

Quando si usa un mouse, bisogna innanzitutto assicurarsi di non dover torcere o contorcere la mano quando lo si utilizza. È meglio utilizzare un modello ergonomico che riempia l’intero palmo della mano. Anche in questo caso, l’uso di un tappetino per il mouse con poggiapolsi può fornire un sollievo alle articolazioni.

2.3 L’ambiente di lavoro perfetto

Una postazione di lavoro sana dipende sempre dal clima dell’ambiente. È necessario garantire sempre una temperatura adeguata (circa 20 °C) e un’umidità sufficiente (circa il 50%). Anche una buona ventilazione è indispensabile, ma le correnti d’aria permanenti possono causare malattie. Pertanto, se possibile, evitate tutti i movimenti d’aria indesiderati.

Suggerimento: le piante verdi non solo migliorano l’umidità, ma filtrano anche le sostanze inquinanti dall’aria.

Anche il rumore ha un’influenza diretta sulle prestazioni lavorative: le stampanti ad alto volume o il vicino di ufficio al telefono disturbano la concentrazione e hanno un effetto negativo sull’atmosfera lavorativa. Pertanto, vietate sempre l’uso di apparecchi ad alto volume in una stanza adiacente e installate pareti insonorizzate negli uffici open space.

Come potete contribuire a un ambiente di lavoro più sano?

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Spesso bastano anche piccoli cambiamenti per ridurre i rischi per la salute sul posto di lavoro al computer. Con questi consigli, potete fare molto per la vostra salute sul lavoro:

• Alzatevi il più spesso possibile e cogliete ogni occasione per muovervi, ad esempio andando a trovare personalmente il vostro collega nell’ufficio vicino o telefonando in piedi.
• Inserite piccole pause di stretching nella vostra routine lavorativa quotidiana, ad esempio una volta all’ora per 5-10 minuti.
• Cambiate la posizione di seduta il più spesso possibile (ad esempio, piegandovi in avanti o all’indietro) e non rimanete mai in una posizione troppo a lungo.

Buono a sapersi: Non esiste una postura perfetta. L’elemento fondamentale per un lavoro ergonomico e sano è il dinamismo e il cambiamento costante.